1、下巴：一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。不久就会见到效果。
2、上臂内侧：用两个小哑铃钱砀渝测（可用矿泉水代替）握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。要长期坚持哦，半途而废是不会有效果的。
3、减后背：1.准备两个哑铃，站立姿鲛止敢携势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3耘资诡拨组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
4、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。