1、第一个方法当然是是俯卧撑，女生都是手臂力量较小的，虽然做多点的俯卧撑不可能，但是还是可以缓波娑羼洎缓做上几个俯卧撑的。而且女性的俯卧撑还有许多的花样，平板支撑是较为简单的，不过唁昼囫缍这个俯卧撑只有平常俯卧撑的动作，就是俯卧撑的准备姿势，即像平板支撑一样趴在地上，单手轮流支撑，在感觉肌肉用力得到锻炼就可以换手臂，这样就可以达到减肥的效果。等到身体累了就可以给肌肉进行按摩，支撑和按摩持续的时间也可以逐渐增加。
2、第二种是跳绳，跳绳和健美操是中小学生就开始的一项运动，这可以使人体的线条更加优美柔和。跳绳是比较简单的运动，只要借助跳绳就可以完成，需要注意的是，在跳绳过程中，需要匀速的转动手臂，这样才能使肌肉匀速的锻炼消耗能量。
3、第三种是上下式的锻炼肌肉，和中小学中的双杠相似，可以在一个可以吊起自己的地方，将手臂伸直弯嵊髭驰亘曲做上下运动。这种方法主要是针对人体手臂处的肱二头肌和背部的肌肉，在做这种上下运动时，要伸直脖子，感受手臂肌肉和背部肌肉的力量。
4、第四种是伸拉式的训练，左右拿一个小型的哑铃，伸直手臂后开始做下蹲运动，下蹲后就可以将手旋转至膝盖处，再直起身，最后将手旋转，这种运动只要感受到肌肉有轻微的拉扯和运动就可以达到运动的效果。
