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长期坐着的人如何锻炼身体

时间:2024-10-13 08:39:01

1、双臂后伸:将两臂外展转向背后,两手叠加,略向上抬。每次保持10秒左右。此时要注意呼吸放松,重复二到三次。头要保持正直,不可前低。

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3、后屈臂:脊柱保持中正,右臂向上贴耳绕到脑后,左手从左下向上弯曲,十指相扣,感觉手臂胸椎拉伸。保持10秒,换手臂再做一次。重复2-3次。

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5、向外伸展:两臂平伸,掌心向外尽量外展,身体保持中正,呼吸自然,重复2-3次。

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