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晚上睡不着觉怎么办这些方法可快速入睡

时间:2024-10-14 13:56:53

1、深呼吸法:首先晚上睡不着觉时不能着急,越是着急越睡不着,遇到睡不着觉时先深呼吸几次,把精力放在调节呼吸上,刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音,不一会就能睡着了。

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3、音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

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5、坚持规律的作息时间。晚上最好在11时前进入睡眠,早上也不宜晚起。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1蟛杆戛攉小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。

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