1、梨去心蒸20分钟，旁边蒸个玉米
3、煮粥，燕麦、藜麦和奇亚籽，煮熟即可
5、金枪鱼罐头倒出来
7、放适量蛋黄酱搅拌均匀
9、再放一片面包片放上芝士片、放红萝卜片和黄瓜片
11、早餐低脂高蛋白三明治就做好啦
