1、爬楼梯：爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。
2、高抬腿：身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。深蹲：深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。
3、空中蹬腿：睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。踮脚尖：脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。
4、拉伸运动：早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体。