1、首先，在跑步之前，一定要活动一下筋骨，准备运动是十分重要的，这是我们运动不受伤的保障。准备运动做好了可以保护我们的身体，使得这一次的运动是十分有价值的。我们活动身体所有的关节部分，手头肩腰函讳雍蛾脚踝，膝关节。这些地方都轻轻转动，然后逐渐加大力度来进行热身。接下来可以压腿和高抬腿来进一步放松加热自己的身体。
3、开始跑步时，尽量摆臂，放大步子来跑，不要收在一起。放开来， 这样就可以减少伤害，和不小心的扭伤了。
5、继续跑几圈，这样全身协调，牵一发而动全身，灵活些。等到跑完了，就做放松运动，跟之前的准备运动一样，把酸痛的地方都拍一遍。把毛巾垫在后背，擦干汗。喝水，一定要补充水分，使得自己不用脱水。
