1、睡前半个小时前用热水烫一下脚，并用手按一下脚底的涌泉穴；
2、睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有一种色氨酸的物质具有很好的改善睡眠的作用；
3、躺在床上用手指轻梳头皮，由发际前梳向后，双目微合，全身放松，如此2－3分钟；
4、睡前避免喝浓茶，咖啡等。