1、深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体，减少紧张和焦虑的感觉。试着慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
2、进行放松训练：这可能包括瑜伽、冥想或者渐进性肌肉放松等。这些方法可以帮助你放松身体，减少紧张和焦虑的感觉。
3、积极割翌视扼思考：试着将注意力从你的恐惧和焦虑转移到积极和乐观的事物上。这可能需要一些实践，但是随着时间的推移，你可能会发现这种方法很有帮助。
4、健康生活方式：保持健康的饮食，定期运动，保证充足的睡眠，这些都可以帮助你更好地应对压力，减少紧张和焦虑的感觉。
5、寻求专业侬钛卤眶帮助：如果你的紧张、焦虑和恐惧感觉很强烈，或者持续时间很长，可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体和个性化的建议。