无胸肌，不男人！徒手胸肌训练。

1、宽距俯卧撑　　练习胸肌外缘厚度和线条

3、左右移动俯卧撑　　练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉

5、爬式俯卧撑　　可锻炼到胸肌上缘和下缘