（一）早餐：苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包。
午餐：白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐。
晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹。
加餐：橙子。
总热量：1122kacl。
（二）早餐：酸奶、牛奶、香蕉。
午餐：白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼。
晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳。
加餐：巧克力（10g）。
总热量：1161kacl。
减肥期间：
减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量，二者的减肥效率与速度是相同的，少吃并未让你的减肥道路更加快速。在刚开始节食的前两周，你会发现体重迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食时间越久，节食方式越极端，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后来即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。因为这时候的身体代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。
以上内容参考：人民网-每天吃得低于1200大卡瘦得更慢