1、果蔬所有果蔬，因其营养丰富、纤维含量高，有助对抗慢性炎症。所以要确保每天食用足量蔬菜水果。而有些新鲜的农产品抗炎效果尤为出众。饮食计划里要包括的超强抗炎果蔬有苹果、浆果、西兰花、蘑菇、木瓜、菠萝和菠菜。
2、绿茶绿茶这种温和的茶饮对减小腰围和消炎是再好不过的了。绿茶里的类黄酮有天然抗炎功效，已有研究表明，绿茶里的儿茶素有助减少体脂，利于减肥。（绿茶性寒，体寒的人少饮）
3、单元不饱和脂肪这些有益心脏健康的脂肪有助于提高高密度脂蛋白胆固醇含量，可以全面减少炎症。橄榄油、杏仁和牛油果含量最为丰富。
4、欧米珈-3脂肪酸研究表明，欧米珈-3脂肪酸含量高秤郓鹜媲且欧米珈-6脂肪酸含量低的饮食与炎症减轻息息相关。含欧米珈-3脂肪酸的食物有核桃、亚麻籽还有鱼类，如阿拉斯加三文鱼。
5、水冲走体内会引发炎症的毒素，保持水分是关键。一天饮进1.8升左右的水分。若每天运动要额外加饮。按每运动30分钟，多饮用8盎司（约0.23升）水的量进行。
6、全谷类食物全谷类食物纤维含量高，有助于控制体内胰岛素反应；其维生素B含量高，亦有助于减少体内激发炎症的同型半胱氨酸。同时也具有预防乳腺炎症的效果。
