1、Rule 1 以米饭为主食 米饭含有丰富的碳水化合物，所提供的糖分能补充脑部所需营养的70%，要减肥瘦身，首先要解放大脑，消除压力，让自己变得积极。以米饭作为主食，大量地摄入蔬菜，营养更均衡。
2、Rule 2 定下合理的目标 减肥前要好好思考：目标到底是什么？很多人给自己定下很苛刻的目标，这无疑会成为巨大的压力，一旦有压力就无法坚持。要在多久减重多少，要想清楚才能施行下去哦！
3、Rule 3 必须持之以恒 很多人把减肥看成是很痛苦的事情，是因为方法与目标都不合理，没有一个很好的积极理由推动自己前进，所以很快又放弃。要把瘦身看作是一件有趣开心的事情，不要过度勉强自己才能坚持到底哦！
4、Rule 4 将1年后理想的自己描述出来 自己想成为身材如何的人呢？或者想要穿哪条裙子，想要穿小吊带……这些都是对未来的自己的一个规划，用文字或图画将最理想的自己表现出来，然后向着这个目标前进吧！
5、Rule 5 令饮食更开心适度改善饮食，比节制饮食来得有效。只要我们合理安排膳食，在吃的时候不要觉得“吃了会胖”，而是想着“这个很好吃”，怀着开心的情绪，饮食才能健康哦！因为当我们心情不太好的时候，食欲是会反增，导致暴饮暴食。
