1、Rule 1 以米饭为主食
米饭含有丰富的碳水化合物，所提供的糖分能补充脑部所需营养的70%，要减肥瘦身，首先要解放大脑，消除压力，让自己变得积极。以米饭作为主食，大量地摄入蔬菜，营养更均衡。
2、Rule 2 定下合理的目标
减肥前要好好思考：目标到底是什么？很多人给自己定下很苛刻的目标，这无疑会成为巨大的压力，一旦有压力就无法坚持。要在多久减重多少，要想清楚才能施行下去哦！
3、Rule 3 必须持之以恒
很多人把减肥看成是很痛苦的事情，是因为方法与目标都不合理，没有一个很好的积极理由推动自己前进，所以很快又放弃。要把瘦身看作是一件有趣开心的事情，不要过度勉强自己才能坚持到底哦！
4、Rule 4 将1年后理想的自己描述出来
自己想成为身材如何的人呢？或者想要穿哪条裙子，想要穿小吊带……这些都是对未来的自己的一个规划，用文字或图画将最理想的自己表现出来，然后向着这个目标前进吧！
5、Rule 5 令饮食更开心
适度改善饮食，比节制饮食来得有效。只要我们合理安排膳食，在吃的时候不要觉得“吃了会胖”，而是想着“这个很好吃”，怀着开心的情绪，饮食才能健康哦！因为当我们心情不太好的时候，食欲是会反增，导致暴饮暴食。
1、Step 1 瘦手臂按摩
伸出左臂，手肘微微弯曲，用手指并拢的右手轻轻一下一下地掐夹手臂下侧的肌肉。然后从手肘开始，往腋下的方向轻擦整个上臂。最后右手握拳，轻轻叩打上臂下侧的肌肉。
2、Step 2 瘦腰按摩
1、用双手的手指掐着腰侧，指腹施力捏压腰两侧的肌肉，然后以同样的方法捏压下腹肌肉，令腰腹周围的硬块分解。
3、手指并拢，手掌微微弯曲，轻轻叩打腰部两侧与前腹，一边令腰腹升温，加粗血液循环，一边刺激腰腹肌肉，粉碎脂肪。
3、
2、从腰后侧开始往腰前方，用双手手掌交替地按摩腰部两侧，再用双手手指叠放地以顺时针的方向按摩腹部，然后双手放在胸下，分别从两侧同时向下轻擦至股关节。
4、
5、Step 3 借助工具
用按摩工具来辅助也是不错的选择，因为工具上带有刺激穴位的设计，用起来更加方便实用！特别是颈部两侧的胸锁乳突肌、小腿肚和脚掌两侧，能有效地打通淋巴，让体内水分流通。