1、早餐最好安排在六点半到八点钟之前。有的人晚上睡得很晚，早晨也起的很晚，吃早饭的时间也是九点十点，特别是节假日更是拖延。这样的做法都是违背身体的规律的。
2、早餐要求营养充足，但分量不大，所以平心静气的吃饭，也只需要十多分钟就能完成。所以，只要有早餐意识，是有时间吃好早饭的。
3、早晨食品必须包含主食，也就是说要有米饭，粥或面条，馒头等谷类食物。这些食物为身体提供整个上午工作的能量。
4、动物性食物为身体提供充足的营养。所以早餐要有几片肉，一个鸡蛋。没有时间准备，也可以用腊肠，咸鱼代替新鲜的肉类。
5、牛奶含有丰富的营养和丰富的钙质，早餐准备一杯牛奶，提高早餐的质量。冬天天冷，可以冲入姜汁水中做成姜奶茶喝更暖身。
6、蔬菜水果可以提供丰富的维生素，丰富的膳食纤维，还有充足的水分，也可以促进营养成分的吸收，更利于身体的运转。
