1、用电子秤测量自己的体重，计量单位：Kg。（注意：除去衣物的重量）用软尺测量自己的腰围，计量单位：米。
2、用计算器、笔、纸计算。公式一：1、BMI=体重/身高的平方 2、体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
3、公式二：男性：参数a = 腰围 x 0.74 参数b = (体重 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%女性：参数a = 腰围 x 0.74 参数b = (体重 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 体脂率（身体脂肪百分比）= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
4、（公式一+公式二）/2=标准体脂率