弹跳力广泛的运用到各种体育锻炼重量,如篮球,足球,排球等。弹跳力是取决于你的重量及大腿肌肉群的强度,要跳得高首先不能过重吧,其次还要勤加锻练大腿肌肉。以下介绍的四个腿部练习能帮你提升弹跳力,虽然训练时很辛苦,但这是值得的,因为大腿强壮可以大大加强个人的体能。
训练包括以下4个动作:
1.硬拉
2.深蹲跳
3. 盒子跳
4. 杠铃俯身
弹跳力提升训练计划
深蹲跳 哑铃 10次
盒子跳 哑铃 10次
杠铃俯身 杠铃 10次
训练指引:
1. 每个动作后休息30秒。
2. 每轮动作后休息60秒。
3. 跟据体能完成4-6轮训练。
4.选用的哑铃/杠铃重量应让你在每个动作最后1-2次辛苦地完成。