1、准备一张椅子，或者一面墙，或者一张双人铁床，或者矮单杠。下面主要以矮单杠来介绍。
2、仰躺，双腿伸直，舒适为宜。
3、右腿弯曲，放到单杠上。单杠高度以刚好支撑到脚后跟为宜。
4、保持上一动作，刚开始腿伸不直，可以身体往头部方向移动，以减小两腿之间的夹角。坚持50呼吸。放下右腿。休息10呼吸。
5、左腿弯曲，放到单杠上。
6、保持上一动作，刚开始腿伸不直，可以身体往头部方向移动，以减小两腿之间的夹角。坚持50呼吸。放下左腿。休息10呼吸。
7、如果一个循环后腿部酸痛不是很严重，可以再来一个循环。一次最好不要超过5个循环。锻炼贵在坚持。持之以恒，功到渠成。