1、每日需水量:正常情况下,成人每天需摄入2500毫升水,即5市斤水。其中一部分从三餐的主食、蔬菜、水果中获得,大约在1000-1500毫升之间,其余则需通过喝水补充。若因劳动、运动出汗过多,或发热、腹泻等损失水分时,又须相应增加进水量
2、喝水的方法:①不要等口渴才喝水。因为当你感到口渴时,表明体内水分已失去平衡,细胞失水已达到了一定程度。因此荑樊综鲶,要养成定时喝水的习惯。②不要一次大量快速喝水。因为那样会加重胃肠和肾脏负担,尤其是患心肾疾患的人更应注意。③喝水以新鲜温开水为宜。因为这种水的表面张力、密度、导电率等生理特性都比较接近人体细胞内的水,容易很快被人体利用。④反复煎煮的开水不宜饮用。因为水经过反复煎煮,亚硝酸含量增高,对人体健康不利
3、喝水的适宜时间:饭前饭后和食中均不宜大量饮水,那样会冲淡胃液,影响消化。适宜的时间应是:晚上临睡前,早上起床后和白天的两餐饭之间的时间内。