1、用喷雾油代替液体油来煎食物虽然有些油脂很健康，如椰子油，橄榄油，但是油这种东西还是沾咎悉能适量吃比较好，要知道，一汤匙橄榄油的热量高达119卡路里，往锅里倒油时也不好掌握合适的量。建议大家可以用喷雾油瓶代替普通的油瓶，既可以保证食物沾油均匀，不会粘锅或煎糊，又能避免多余的热量！
2、三明治的加减法“减法”是去掉一片面包和加工肉类，“加法”是多加蔬菜和蛋白质。这是减少卡路里摄入的最简单方式之一，少吃几十克碳水也能保证口感。而且，“开放式三明治”的颜色更好看，还能自由发挥，适合拍照发朋友圈~
3、不喝调制酸奶多余的糖=额外的卡路里。大多数市面上销售的酸奶都含有很多添加糖浆，建议检查配料表，购买纯酸奶，或自制无糖酸奶。