1、第一节：胸部练习双手握住毛巾的两端置于提前，两手距离与肩同宽。两臂伸直，使体前向上摆动直到高举头顶，同时抬头挺胸，然后双手回到体前。反复做10次。作用：主要发展腰腹部的柔韧性。
3、第三节：腹部运动两腿分开，左腿向上举起，右手执毛巾，从左腿下传到左手中，左手臂向左侧上方举起，左手放下，右手下垂，然后抬起右腿，左手从腿下将毛巾传送右手，右手向右侧上方举起，右腿放下。左右各做10次。作用：主要锻炼腹肌。
5、第五节：腰部运动。两腿分开，以右手将毛巾由两腿间甩到身后，然后伸展上体，转身向左，用左手接过毛巾。再由左手执毛巾做同样动作，用右手接过毛巾。两侧交替做5-10次。作用：主要锻炼腰，腹，腿部位的肌肉，增强腰腹部的柔韧性。
