1、选择合适的运动类型！ 选择中低强度的有氧运动+中强度无氧运动交叉进行，减重效果更好。中低强度有氧运动可选择慢跑、快走、游泳、骑行、非竞技类球类运动，中强度无氧运动类选择深蹲、卷腹、平板撑等，建议每次运动有氧运动单独30min以上，结合无氧运动，建议至少连续进行有氧运动20min+无氧运动10min。
2、运动时心率监测！ 运动心率为最大心率60%-70%最有利于脂肪燃烧，减重效果最好，一般选择中强度运动，持续时间30min以上。坚持心率可以通过佩戴电子监测产品监测，或者通过使用秒表记录每分钟脉搏跳动次数。
3、合适的运动效果！ 科学健康的运动效果更有益减重，也利于身体健康维持。建议运动时，以微微出汗，停止运动后10min内能恢复正常呼吸和心率，次日清晨睡醒后身体无明显疲累感。