1、学会水中站立与行走水中站立与行走练习常作为初学者下水后的第一个练习， 要用于体会水对身体的压力、浮力和阻力，有助于掌握在水中保持平衡的方法，消除怕水心理，且动作简单，容易掌比谯硇劾握，不扶池壁，用两手在水中轻轻拍打，向前、向后、左右两端行走，慢慢加快行走的速度。
3、水中动作浮体练习两脚分幵站立，两臂放松前伸，深吸气后身体前倾并低头；然后屈膝下蹲，两脚轻轻蹬起池底，两腿放松上浮呈俯卧姿势， 漂浮于水中，臂和腿自然伸直；如图。
5、蛙泳配合注意：腿臂配合两臂划水腿放松，收手同时要收腿，两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
7、蛙泳蹬腿像青蛙向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。帆布练习。熟能生巧慢慢就能学会蛙泳了。
