跑步后如何让肌肉彻底放松

1、低位拉伸 拉伸臀屈肌首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的迷撞笸痉两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举充全煲镆起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

3、“4”字形状 伸展臀部和髂阡狻浼噙胫束人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。