1、舒适不是一件好事肌肉的生长是一次次的撕裂一次次愈合后才变得强壮。当你就发现肌肉增长的速度明显减慢，这是因为你的身体已经完全适应了负重，你需要更大的负重来刺激肌肉的增长，也就意味着每组次数，组数，训练方式的选择可能都将发生变化。想要肌肉不断地增长，需要的就是你不断地挑战自己，而不是让自己的训练变得似乎越来越舒适。
3、不要忽视肌肉增长的重要变量密度 这并不是指你运动的难度，更多指的是你运动的最佳范围。你所选择的负重范围应该保持在你能够尽全力地完成动作6-12次，这是最佳负重范围。强度 高强度，多组数的运动通常对于肌肉的刺激是非常显著的，因为这能够促进身体生长激素和睾丸素的分泌。比如高强度，少次数的运动相对于强度较低，次数较低的运动来说就更有好处。休息 每组之间的休息对于肌肉的增长也非常重要，每组之间的休息大约在60-90秒，最大化肌肉对于高强度运动的反应。休息时间过长，运动对于肌肉的刺激就会大大降低，会降低你运动后身体的受益。
5、不要装作你什么都知道在了解了相应的营养和健身知识后，并不意味着你就可以完全照搬网上或者杂志上面的内容，也并不意味着可以随意给别人指导了。因为基因，年龄，代谢系统，性别以及其他因素的差异，不是每种健身方式或者膳食计划都适用每一个人。
