1、一、要克制住不能吃零食。零食有很多都是高碳水的，这对于身体来说是很不好的，摄入多了只会给身体带来不利，所以舍弃零食。
2、二、要克制住不要吃白米饭。白米饭是精粮，吃多了会很容易长胖的，要选择吃粗粮，这样对于身体会更好，同时不会长胖。
3、三、要克制住不要吃油炸食品。油炸食物含有很高的油成分，特别是对于肥胖者是大大的不利，也会导致减肥失败。
4、四、要开始学会运动。运动是能够提高新陈代谢，同时能够消耗更多脂肪来达到瘦身的效果，所以肥胖者应该开始学会运动。
5、五、要开始一日吃五餐，每餐都应当有营养，一切从简，这样可以控制不会摄入更多的食物，这样就会有一个量。
6、六、要学会每周测量自己的腰围，腿围等。每周测量过后，通过上一周的对比瘦了多少，这样就会增加自信心，这样就能更容易坚持减肥了。
