1、高抬腿两手与跨同高，抬腿的高度尽量接近跨，两腿交替，刚开始的时候每条腿抬二十下左右茧盯璜阝就可以，以后又逐渐增多。
2、收腹跳双腿与肩同宽，微微屈膝弯腰，使劲往上跳，往上跳时收服屈膝，注意头不要太低，以免膝盖撞到头。刚开始的时候跳五十下就差不多了。
3、踩楼梯双脚交替踩楼梯，尽量加快自己的速度，开始的时候做一百个就差不多了
1、高抬腿两手与跨同高，抬腿的高度尽量接近跨，两腿交替，刚开始的时候每条腿抬二十下左右茧盯璜阝就可以，以后又逐渐增多。
2、收腹跳双腿与肩同宽，微微屈膝弯腰，使劲往上跳，往上跳时收服屈膝，注意头不要太低，以免膝盖撞到头。刚开始的时候跳五十下就差不多了。
3、踩楼梯双脚交替踩楼梯，尽量加快自己的速度，开始的时候做一百个就差不多了