1、在床上我们可以做什么，跪姿类的四组支撑类，比如向对侧的手脚抬起这种练习，然后还可以对侧膝撞。
2、躺着的那就更多了，比如像一些腹部的练习。首先第一个非常简单卷腹，上侧有那么下肢当然也可以抬起来，交替也可以，这个动作也可以很好的练习到我们的腹部。
3、还有臀桥，很多类似的动作，我们在床上就可以练习，侧卧的方式依然可以。
4、侧撑平板支撑太多太多，在床上就可以练习的动作。如果你觉得这些动作还是会比较简单，我们可以利用到凳子或荨层吒椋者床的边缘一个高度，比如像这样的一个俯卧撑，这个就会相对来说会比较困难一些一样的。这样的练习手臂的练习。
5、没有健身房，我会选择用简单的方式来给自己训练，如果有台阶，那更好，可以做一些深蹲式深蹲有台阶，我还可以跳在台阶上方，可以找到各个体位，找到各个体位上的四肢的一个运动，也可以发明很多突破动作。