1、动作一：侧躺下，用右手肘撑地，右腿紧贴地面，左腿抬起上下运动，重复20次之后换右腿，每日三组，每组40个（左腿20，右腿20）
2、动作二：两腿张开，大约一个半肩宽，进行深蹲，上半身保持挺直，每组25个，每日三组。
3、动作三：平躺于瑜伽垫上，上半身保持平直，腿部拱起，左腿伸直向上提，然后回归原位，此咿蛙匆盗动作重复20次之后换右腿，每天三组，每组40个（左腿20，右腿20）。
4、动作四：两腿并拢站直，双手叉腰，身体挺直，右腿不动，左腿向侧边抬起并上下摆动，30个动作后换右腿，每天三组，每组60（左腿30，右腿30）。
5、动作五：两手臂撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，双腿伸直，脚尖撑地。先左腿伸直抬起上下运咿蛙匆盗动，20个动作之后换右腿，每天三组，每组40（左腿20，右腿20）。
6、运动完之后一定要按摩腿部肌肉放松，不然容易形成肌肉，按摩的时候会加快血液循环和脂肪消耗。
