1、新版仰卧起坐法 主要是针对腰部的，两娃之后腰部比较“不像话”。我尝试了一些动作，最后还是坚持了仰卧起坐。我的仰卧起坐自己命名为长仰卧起坐和短仰卧起坐。为啥呢，一开始我一个正规的仰卧起坐也起不来，于是乎就自创了长仰卧起坐。就是平躺，脚尖放沙发下面（家里沙发贵重的可想其它办法代替），两胳膊伸直和身体成一条直线，然后让胳膊的力量带动上身坐起来。动作就像仰卧起坐，只是胳膊不抱头呈伸直状。这个比标准仰卧起坐容易得多，但是对腹部肌肉的力度却差不多。根据自己的感受每天增加数量。 长仰卧起坐一段时间后，要部力量增强就尝试着做规范的仰卧起坐，数量根据自己的目标和感受慢慢增加。 我目前是长仰卧起坐１００个，短仰卧起坐（标准仰卧起坐）６０个。并且已坚持了一段时间。 我自己觉得锻炼身体最重要的是姿势要正，要到位，正了益身，不正害身啊。