1、跪姿俯卧撑：手掌在胸部两侧而不是胸部正下方臀部收紧打平腹部收紧膝盖与宽同宽吸气向下吐气囿鹣分胰向上。俯卧撑不仅可以锻炼胸部肌肉更可以加强手臂线条感3组每组8-10次
2、弹力带上提夹胸：最简单效果也极好，借助弹力带双脚与肩同宽，核心收紧，手臂自然伸直，双手向上提拉至胸部正前方，手臂平行地面不要耸肩3组每组8-10次
3、卧姿飞鸟：没有哑铃可以用两瓶矿泉水代替选择适合自己的重量。屈肘120-150度掌心朝上向中间吸拢，吸气向下，吐气向上3组每组8-10次
1、跪姿俯卧撑：手掌在胸部两侧而不是胸部正下方臀部收紧打平腹部收紧膝盖与宽同宽吸气向下吐气囿鹣分胰向上。俯卧撑不仅可以锻炼胸部肌肉更可以加强手臂线条感3组每组8-10次
2、弹力带上提夹胸：最简单效果也极好，借助弹力带双脚与肩同宽，核心收紧，手臂自然伸直，双手向上提拉至胸部正前方，手臂平行地面不要耸肩3组每组8-10次
3、卧姿飞鸟：没有哑铃可以用两瓶矿泉水代替选择适合自己的重量。屈肘120-150度掌心朝上向中间吸拢，吸气向下，吐气向上3组每组8-10次