1、睡前梳头：晚上休息前不要着急入睡，头部集中了我们身体几大穴位，拿一把木梳从头顶自然梳通头发，自上而下，力度适中，反复梳理10分钟左右，帮助疏通脑补血液，使脑补供血充足、血液流畅。
2、热水泡脚，足底按摩：脚底也是人体穴位集中的地方，而且脚也是身体中离心脏最远的一部分，所以很容易缺失养分、血液。睡前用热水泡脚、足底按摩，可以促进血液循环，帮助新陈代谢，缓解腰腿疼痛等。
3、睡前适当做运动：睡前可以适当做些小运动，帮助全身活动，然后全身释放，才能彻底放松入睡。比如做20个仰卧起坐，做抬腿运动等，但是不要激烈运动，让全身疲劳就会影响睡眠质量了。
