1、仰卧休息式平躺，闭眼，脑袋歪向左侧双腿自然分开手心向上
2、仰卧准备式双腿并拢眼睛朝天手掌心朝下身体略微绷紧
3、抬起右腿成30-60°角保持一会儿（或数15-30下）
4、右腿往头部抬起，直到手可以保住膝盖。维持三个呼吸
5、抱住膝盖往头部拉，同时头往膝盖碰。直到膝盖和额头相碰。保持60到120个数数
6、慢慢放平右腿，直到与地面成30-60°保持一会儿（或数15-30下）参考①然后放平右腿，成平躺姿势
7、自然呼吸三到五次换左腿，重复①到④
8、自然呼吸三到五次双腿，重复①到④
9、最终成仰卧休息体式保持至少1~3分钟再做其他体式或者结束瑜伽锻炼
