1、每一天1.喝满八杯水，可以根据自己的喜好加点别的（新鲜柠檬、菊花、干枣片、枸杞等等）2.花一个小时运动，锻炼身体，选择自己喜欢的方式（慢跑、瑜伽、骑行等等）3.花一个小时学习英语，哪怕是记记单词，日积月累也是会有收获的。4.花一个小时去阅读，小说、名著都可以。5.至少走满5000步。6.吃两种不同的水果。7.花半个小时护理你的皮肤。8.保证7-8个小时的睡眠时间，尽量在十一点之前入睡。
2、每一周1.给父母或者是好朋友通一次电话或者是视频电话，尽可能的去表达你的真实情感。2.学习一种新的技能（驾照、某种乐器、一门外语等等）。3.整理一次房间，重新规划格局，丢掉那些没有用的东西。4.到专业的理疗店做一次护理（头部、面部、足底等等）。5.称一次体重。
3、每一月1.读完一本书，并且写下读后感。2.结识一位新的朋友。3.至少看一次电影。4.给许久未联系的某个朋友送去一份问候，一封手写明信片，一段语音都可以。5.奖励自己一件东西，可以是自己一直想要又没舍得买的东西。6.给自己的爱人一个浪漫的惊喜。
4、每一年1.离家在外的你至少回两次家。2.做一次全面的年度个人总结，全面的认识自己的不足和优势。3.是自己的经济情况而定，给父母包一个大一点的红包。4.带上自己的家人去医院做一次全面的体检。5.至少去单独旅行一次。
