怎样做瑜伽动作叩首式

1、跪坐，臀部坐于两脚跟上，双手放于两小腿的外侧，脊柱向上挺直。

3、抬高臀部，头顶触地，两腿垂直于地面，手臂自然界放于身体两侧。保持轻松的呼吸。

4、呼气，回到（2）的 位置，再慢慢抬起头，回复到（1）的位置。