1、那么我们平常应该怎么样去有效的排出我们的宿便呢，第一，我们在饮食上可以多食用豆类食品，如黄豆和绿豆，还有就是一些粗粮食品，像我们的小米呀，还有我们的玉米之类的。
2、平时呢我们可以多吃一些瓜果蔬菜，比如我们的芹菜呀，还有桑葚，都是可以有效的排出我们身体宿便的一个很好的办法。
3、在生活中呢，也可以去利用我们的空闲时间多做运动，可以喝谷益舒常清茶促进肠道平滑肌蠕动加快粪便尽快排出体外，从而达到解决便秘。
4、虽然说排出宿便对我们的身体非惘度谋裆常有利，但是有一些人呢会用一些比较极端的手法，部分人呢他会服用刺激性比较大的泻药，这种方法是对身体造成极大伤害的，所以及时的调整我们的饮食和增加我们的运动量是排出宿便的最好方法。