1、节食。节食是减肥少不了的环节，可以每天只吃平时饭量的一半。
2、喝水。由于节食带来的不适感，通过喝水可以适当减少这种痛苦的同时，还可以消耗部分的热量。
3、睡觉。或许你不相信，这个环节才是所有环节中占时间比重最大的。总体上来说，少吃东西让你感到痛苦，喝水也没有怎么缓解这样的痛苦，但是喝水对身体袖紫囫挡还是有好处的。那么能够帮助你度过这痛苦时段的就是睡眠。在睡眠中一般会忘记饥饿，而进入另外一个状态，醒来后饥饿感会消失很多。
4、坚持。这样的状态起码要坚持几个月，才能够维持住一个比较好的减肥效果。