1、 首先做好线路计划，避免山上迷路。根据参加登山人员的经验、体力等因素，事先规划具体登山线路，明确上山和下山的路名，尽量做到风景系数和难度系数兼顾。必要时携带纸质地图，电子导航定位系统等工具。
2、 第二做好热身活动，防止登山受伤。登山活动与其它运动一样，需要画陲奴颁注意在登山之前做好热身活动。热身活动的重点是打开胯部和下肢的韧带。建议的主要体式有：弯腰、压腿、扭胯、转膝。
3、 第三准备登山服装等系列装备。登山系列装备主要有：户外服装、登山鞋、护膝、登山杖。
4、 第四带足干粮、饮料和水。干粮、饮料和水，都是必须要携带的，在中途补充能量和水份，为全程登山提供物质保障。
5、 第五活动结束及时做好放松以防疲劳酸痛。完成登山后的肌肉特别是下肢，处于紧绷疲劳状态，需要及时做好放松工作。建议热水洗澡、局部按压、韧带拉伸等。
