1、平时锻炼。虽说身体好不一定倒时差就容易，但是身体好对倒时差带来的身体不适应能够更好的应对。
2、提前适应目的地的作息规律，比如适当的晚睡或者早睡
3、在飞机上进行调整，比如在飞机上的时候就开启目的地时间，虽然不一定马上适应，但至少有一定的效果。
4、多喝水，飞机上多喝水，最好不要饮酒或者喝咖啡。
5、到达目的地后通过进食调整作息时间，另外人体适应自然天气，可以通过晒太阳调整，日出而作，日落而息。
6、最后一步就是服用药物，比如安眠药，但不推荐这个方法，但对于调整时差比较慢，而且工作很急的人，注意安眠药对晚上失眠有作用，白天效果不大。