1、首先，我们的思想要集中，收腹，慢慢的呼气。
2、然后，慢慢的吸气，同时慢慢提臀。
3、然后，用意念有意识地向上收提肛门。
4、再然后，肺中的空气尽量呼出，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟。
5、再然后，全身放松，让肺中的空气自然呼出即可。
6、每日1~2次，每次30下或5分钟。
怎么提肛正确方法
时间：2024-10-13 05:41:351、首先，我们的思想要集中，收腹，慢慢的呼气。
2、然后，慢慢的吸气，同时慢慢提臀。
3、然后，用意念有意识地向上收提肛门。
4、再然后，肺中的空气尽量呼出，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟。
5、再然后，全身放松，让肺中的空气自然呼出即可。
6、每日1~2次，每次30下或5分钟。