睡眠质量不好,如何提高

1、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。

3、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。

5、避免入睡前阅读带刺激性书刊。

7、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

9、早晨起床后要坚持体育锻炼。