1、烧饼油条 经常可以看到，无论是年轻人还是老年朋友，几乎每天早上都是烧饼油条。专家说一个星期不宜食用超过一次。早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午饭和晚饭要尽量去清淡，不要再吃油炸食物。
2、水果或蔬菜汁 光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
3、爱吃方便面 图方便，早餐常用方便面来充当，建议尽量选择不经过油炸的方便面，而且应该多吃一些蔬菜。
4、拿零食当早餐 不宜用零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食、巧克力。早餐食物应该选择水分含量多的。
5、西式早餐 如果你是选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。
