1、 提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。
3、 深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。
4、 半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。
5、 负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。
运动员力量训练的方法和手段
时间：2024-10-14 18:00:251、 提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。
3、 深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。
4、 半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。
5、 负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。