膝关节痛，滑膜炎，腘窝囊肿的锻炼康复方法

1、直腿抬高，就是两脚站立然后抬起一直腿，绷直，越高越好，坚持三道五分钟，然后换一只腿站立，这个动作主要是锻炼股四头肌。

3、 踝泵运动，直立躺在垫子上面，双腿抬起，两脚通过踝关节勾起，停一分钟然后向反方向绷直。一组做三十到五十。做三组。然后还是要做曲膝蹲地的动作，这个不要忘记。