1、最容易达成的有氧运动。健身跑以长慢远的特点引领了现代健康跑步的方法，健身跑是有益于健康延年益寿的手段，而且是有氧代谢的运动的王者。可以增加肌肉的耐力，消耗热量，促进新陈代谢，甚至能改善情绪，提高生活质量。
2、提高心肺功能。健身好锻炼，对于人们来说提高呼吸系统功能的良好方法无疑是它了，通过一段时间的锻炼，或者经过一段锻炼以后能够坚持下去，可以保持身体的肺活量甚至可以有所提高，一般健身跑步时呼吸的次数会达到每分钟大约30次上下，肺通气量，是正常情况下安静时的10~12倍，这也是其他锻炼项目做不到的。
3、健身跑步标准。健身跑一般是指以健身为目的的经常进行的一种运动，有效心率在120次到160次之间的一种健身慢跑形式，因为这种形式最有利于心肺功能的提高，进行有氧代谢。
