1、一、跑步是最佳锻炼方式。职业男性可以晚上跑步，散步、慢跑、中速跑、伸展运动结合，不建议短跑。每天跑步30分钟以上，可抑制发胖、脾胃虚弱、头晕、身体痛、颈椎形变、便秘、皮肤干燥等数十种白领常见病。人们每天的锻炼时间，应当保持在30分钟以上，一般不超过120分钟，我的建议是60分钟，晚上抽出这个时间是很容易的，我们把看电视戒掉（上网不戒但是缩短时间）。
2、二、上下楼梯非常好。这个全天都可以做。家里面、公司里面都可以，在家务间隙、上班间隙，快速上下楼梯10层*3次，锻炼效果很好。
3、三、晚上可以搞健美。晚饭之后，去健美中心，在教练指导下练健美，是极好的业余活动。
4、四、周末运动。周末去爬山、自行车郊游、徒步旅游、游泳、钓鱼、打球，都是很好的休闲项目。我们时常感到空虚的时候，全部都是因为这个时间段正是锻炼身体的时候！