1、端坐于椅面前三分之一处，腰背挺直，两肩平齐，两臂贴近身体两侧自然下垂，以肩关节为中心转动两臂，先从前向后转动360度10次，再从后向前转动360度10次。
2、两臂伸直两手指交叉伸向头顶保持1分钟，肘关节一定要伸直。
3、左手臂从腰部向后背攀伸，右手臂弯曲从右颈部向下与左手指相接扣住保持1分钟。
4、同样的方法左手臂在上，右手臂在下，手指相扣保持1分钟。
5、两眼平视，颈背挺直，两肩自然下垂，以颈部为中心，脸先向左平缓转动90度保持10秒钟。
6、同样的方法脸部再向右平缓转动90度保持10秒钟。
7、脸部再次回到正前面，伸直颈部，头向胸部俯视，下巴尽量靠近颈前，以最大限度牵拉后背颈部肌肉保持10秒钟.
8、以上5、6、7三个动作轮流重复做6次。
9、双手按压肩两侧肌肉，按压方法以手指画圆按压或敲打皆可。
10、双手在颈部两侧，以颈部突出最高点的颈椎骨起按压颈部肌肉直至后脑勺，从下往上按压。
11、最后按压整个头皮。
12、整套动作完成后，你会立刻觉得颈部肌肉轻松活动灵便。当然做任何事要贵在坚持，长期锻炼，你的颈部不适的感觉会好起来的。