1、单脚踩住阻力带，另一只脚顶住阻力带提臀每组10-15次，一次训练完成4-6组
2、单腿伸直顶住阻力带，提臀每组10-15次，一次训练完成4-6组
3、将阻力带绑在臀部，向上提臀每组10-15次，一次训练完成4-6组
4、跪姿后踢腿每组10-15次，一次训练完成4-6组
5、跪姿屈膝上踢腿每组10-15次，一次训练完成4-6组
比起深蹲更有效果的翘臀训练方法大全
时间：2024-10-13 12:59:151、单脚踩住阻力带，另一只脚顶住阻力带提臀每组10-15次，一次训练完成4-6组
2、单腿伸直顶住阻力带，提臀每组10-15次，一次训练完成4-6组
3、将阻力带绑在臀部，向上提臀每组10-15次，一次训练完成4-6组
4、跪姿后踢腿每组10-15次，一次训练完成4-6组
5、跪姿屈膝上踢腿每组10-15次，一次训练完成4-6组