1、饮食方面：早餐要营养丰富，煮鸡蛋一个、苹果150g、麦片牛奶200ml、全麦面包100g；午餐米饭或面食不超过150g，少油蔬菜，鸡胸肉100g；晚餐牛奶250ml。
2、休息方面：早睡早起，早6点起床，晚10点前睡觉。
3、运动方面：力量运动和有氧运动兼顾，早6点一个鸡蛋 慢跑5公里，下午做力量器械运动30分钟。
4、以上持之以恒坚持下来 3个月内就有明显效果
1、饮食方面：早餐要营养丰富，煮鸡蛋一个、苹果150g、麦片牛奶200ml、全麦面包100g；午餐米饭或面食不超过150g，少油蔬菜，鸡胸肉100g；晚餐牛奶250ml。
2、休息方面：早睡早起，早6点起床，晚10点前睡觉。
3、运动方面：力量运动和有氧运动兼顾，早6点一个鸡蛋 慢跑5公里，下午做力量器械运动30分钟。
4、以上持之以恒坚持下来 3个月内就有明显效果