1、锻炼，主要对腰部肌肉进行锻炼下，尤其是我们经常工作久坐很容易腰酸背痛。所以平时我们可以适当运动一下，比如走路，散步，瑜伽等等一些有氧运动拎枋辏话都可以锻炼到腰部，还有可以借助一些辅助工具，比如扭腰盘对腰部进行锻炼，平时上班久坐的人，可以隔一段时间站起来扭动一下，做一下扩胸运动。
2、注意保暖，尤其是女人，在经期或者坐月子的时候比较损坏元气，此时身体抵抗能力比较弱，所以我们一定要注意保暖，尤其是腰部，衣服要保暖。
3、床垫厚度要适合自己，我们不能睡太硬或者太软的床，会对腰部产生伤害，所以我们选择床垫适合要选择软硬度合适的，对腰部好；
4、经常做一些腰部按摩运动，现在很多按摩针灸等等可以促进腰部血液循环，能够很好的缓解腰疼；
5、不用穿太高的鞋子的，鞋跟越高，站立时间越长与腰部之间摩擦就越大，对腰部损坏很大，所以我们平时不需要穿很高的鞋子。生理期的时候不要穿低腰裤之类的，要学会爱护和照顾自己；
6、适当的调补身体，好多人变天的时候腰部就会疼。所以我们可以对身体进行温补，比如吃一些枸杞、山药、桂圆、红枣等等滋阴补肾，对于腰部和身体都有好处；
