1、膝立扭转式 1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。 2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
2、门闩式 门闩式对于瘦腰很有效果，通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手液氵战纠臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做，不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。 1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。 注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。 2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。 3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。 4、呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。 5、继续抬起左手臂越过头顶。